ビタミンB群

ビタミンB群とは、ビタミンB1・B2・ナイアシン・葉酸などビタミンB群に属する栄養素の総称です。

このビタミンB群は、どれかひとつだけで効果を発揮する事は難しくお互いが助け合いながら働きます。

ゆえに、ビタミンB群は一緒に摂取する（複合体）のが望ましいです。
ビタミンB群は、主に動植物性食品に含まれており、一般的な日本人の食生活では不足する事は考えにくいと思われがちですが、昨今の食生活の変化から潜在的に欠乏傾向の人が増えているとも言われています。

ビタミンB群は特に代謝ビタミンとも呼ばれ、人が生きる源であるエネルギーを作る為に必須の栄養素です。

	働き	不足すると
ビタミンB1	・糖質をエネルギーに変える ・アルコールの代謝に関与する ・脳の働きに関与する ・神経の働きを正常に保つ	肩こり、筋肉痛、疲労、アルコール中毒、 食欲不振、記憶力減退、 集中力低下、音に敏感、神経炎
ビタミンB2	・脂質をエネルギーに変える ・過酸化脂質の分解に関与する ・脳と肝臓の働きに関与する ・皮膚や粘膜の代謝に関与する ・成長促進	B肝臓機能低下、脂質の過酸化、 疲れ眼や眼の充血、口角炎、口内炎、 舌炎、皮膚・粘膜に炎症
ナイアシン (ビタミンB3)	・エネルギー作り ・脂質や糖質の分解に関与する ・皮膚・粘膜の炎症を防ぐ ・神経症状を防ぐ	うつ、幻覚症状、イライラ、不安、 精神障害、口内炎、皮膚炎、舌炎、 胃腸障害、下痢
パンテトン酸 (ビタミンB4)	・タンパク質・脂質・糖質の分解に関与する ・神経・副腎皮質の機能を正常に保つ ・皮膚や毛根に栄養を与える	うつ、性腺機能低下、足の痛み、 めまい、動悸、頭痛、手足のまひ、 けいれん、皮膚の異常
ビタミンB6	・体タンパク質の合成や造血に関与する ・脳の働きに関与する ・神経伝達物質の生成 ・抗アレルギー作用に関与する ・脂質の抗酸化に働く	インスリンの分泌低下、アミﾉ酸吸収低下、 かゆみ、浮腫性湿疹、皮膚炎、貧血、虫歯、 下痢、食欲不振
ビタミンB12 +葉酸	・神経を守り正常な働きにする ・ヘモグロビン、赤血球の合成造血作用に関与する ・タンパク質の代謝、核酸の合成に関与する ・脳の発育を助ける	神経系の障害、記憶減退、集中力低下、 食欲不振、便秘、下痢、異常興奮、 悪性貧血、胎児・乳幼児の成長不良、 学習能力の低下、舌の異常

昨今の食生活の変化に伴い、ファストフードや加工食品の摂取が増えている事も ビタミンB群の欠乏に繋がっていると言われています。

また、ストレス・過度のアルコール摂取・妊娠・授乳などの要因でビタミンB群の消費を拡大させるため、 欠乏傾向になる事も分かっています。
上記の表からも、不足傾向になるとイライラや集中力の低下等も考えられます。

※一般社団法人オーソモレキュラー.jp　サイトより引用